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  筋トレ


筋肉の量を増やす事で基礎代謝も上がり、
ダイエットにもつながります。

女性の場合、有酸素運動に集中して
ダイエットを行う方が多いと思います。

その原因として、筋肉をつけると脂肪は減っても、
筋肉で身体が太くなるんじゃないかという、
勘違いからくるケースもあります。

しかしこれは間違いで、男性と違い
女性の場合
は女性ホルモンの影響で、
細く引き締まった筋肉
になります。

もちろん女性でもボディビルダーのような
体格になることも可能ですが、
そこまでになるには並々ならぬ努力を必要とします。

ご年配の方も若い方よりゆっくりではありますが、
トレーニングによって筋肉はつきます。

老若男女問わず、筋肉トレーニングは健康に、
とってもいい影響をもたらすので自分に適したペースで、
ずっと続けて頂きたいと思います。

このページでは、夏のビーチで開催される
肉体自慢大会』出場を目指し、
マッチョなボディを作りあげる為に効果的と
いわれている事をまとめてみました。

筋量を増やすためには、
数回くらい行うだけでも辛い運動をする必要があります。

その運動をする時には回数を決めず、
これ以上無理だ!
と思うくらいまでやります。

このような方法で作られる筋肉の事を白筋と呼び、
白筋は瞬発力に優れ、スプリンターに多い筋肉です。

また、同じ動作を延々と行うことで赤筋という筋肉を増やし、
筋持久力をつけるトレーニングもあり、
これはマラソン選手などに適したトレーニングです。

筋肉に重い負荷をかけると、
次第に疲れてきます。
更に負荷をかけ続けると、
筋肉の繊維は切れていき痛みを感じるほどになります。

痛んだ筋肉は二日ほどの期間をかけて修復していくんですが、
このとき筋肉は、
今回うけた負荷に負けないような筋肉が必要だ
と判断し、前より強い筋肉が作られるようになります。

それを繰り返す事によって、
太くメリハリのある筋肉が出来上がっていくんですが、
修復の最中にまた筋トレを行うとオーバーワークになってしまいますし、
間隔を空け過ぎてもいけません。

ただ腹筋などは比較的、回復の早い筋肉といわれていますので、
筋肉痛だと感じなければ短い間隔でトレーニングできます。

また、筋肉を作るためには筋肉の元となる原料が必要です。

筋肉はタンパク質などで出来ていますので、
トレーニングの後はタンパク質を多く含む食品を
摂るようにした方が効果的です。

タンパク質を多く含む食品は『卵、チーズ、魚、肉、大豆』
などですが、なるべく高タンパク低カロリーを心掛け、
卵は白身だけ、肉は鳥のササミ、あとノンオイルの
シーチキンなどや白身魚なども良いです。

手っ取り早く高タンパク低カロリーの食品を摂りたいなら、
プロテインを飲むのがいいんですが、
最近のプロテインは種類がかなり豊富なので、
目的にあったプロテインを選びましょう。


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