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  下半身痩せ


筋トレ】の項目でも書きましたが、
筋肉の量を増やす事で基礎代謝も上がり、
ダイエットにもつながります。

筋肉をつけると脂肪は減っても、
筋肉で身体が太くなるんじゃないかというのは
間違いで、男性と違い女性の場合は
女性ホルモンの影響で、細く引き締まった
筋肉になります。

具体的な下半身の筋トレとしては、
スクワットが有効です。

ただし間違った姿勢でスクワットをすると、
腰などを痛める可能性があるので、
出来ればやはりスポーツジムに行き、
インストラクターに正しい姿勢を教わった方がいいです。

ジムに通い続ける自信が無い方は、
一ヶ月だけでもいいから入会し、
その一ヶ月間で『コツ』や『姿勢』を
インストラクターからひたすら教わりましょう。

普通にダイエット目的の運動は、
コツと姿勢を覚えれば自宅でも充分出来ます。

『下半身太り』などの部分太りは、
普段の生活での運動量がそこだけ
少ないというのも理由の一つです。

例えばデスクワークだったら、
意外に上半身の運動量は多いんです。

しかも疲れてきたら肩や首、
腕などをを回したり伸ばしたりして、
効果的にストレッチまでしていると思います。

でも、いきなりスクワットを始める女性は、
まずいませんよね(^_^;)

スクワットはさすがに恥ずかしいと思いますが、
アイソトメトリックスで目立たず下半身の筋トレを
行う事は出来ます。

下半身の鍛えたい部分の筋肉を、
全力で収縮した状態を5〜6秒間続ける。
それを4、5回繰り返すだけで効果はあります。

筋トレは毎日行う必要はありませんので、
一日おきくらいに行うのがいいと思います。

あとは通常の有酸素運動で、
全体的なダイエットを実行する事を合わせて行うと、
より効果的です。

基本的には、通常のダイエットを行う事が全体的な
バランスを整え、結果的に部分痩せに繋がります。

そのためには、栄養のバランスの取れた食事を
心掛ける事も重要です。

蛋白質、脂質、炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取【きくばり御膳】

必要な栄養素をしっかり吸収し、効果的な筋トレで
引き締まった身体を手に入れましょう(^_^)/


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