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  不眠症


不眠症にはいろんな原因が考えられますが、
まずはストレスによる不眠があげられます。

他には緊張や興奮による不眠、
カフェインの摂取によるもの、
環境の変化によるものなど様々です。

ただこれらの理由であれば、
深刻にとらえることは逆効果になる場合もあります。

眠れないのに寝よう寝ようと、
何時間も布団の中で頑張るくらいなら、
いっそ眠くないんだったら無理に寝ない方が
いいと思います。

読もうと思って買ったのにまだ読んでいない本や、
前々から興味があったけど暇がなくて
出来なかったことなど、
やりたい事はいっぱいあるはずです。

今は大手スーパーだって
24時間営業のお店も増えて来ましたし、
健康ランドみたいなとこで
のんびりするのもいいでしょう。

人間の身体はうまく出来ていて、
寝ないとヤバイという程の睡眠不足に
なったらちゃんと眠れるようになっています。

基本的な不眠の対処としてはまず、
出来る限り規則正しい生活をする事。

不眠が続いている時はコーヒーやお茶など
カフェインを含むのもを飲まない事。
カフェインの覚醒効果は意外と長いんです。

寝酒もごく少量なら効果はありますが、
飲みすぎは睡眠障害になります。

またアルコールはイビキの原因でもあります。

イビキによる質の悪い眠りは、
長く寝たつもりでも実質的な睡眠不足
なりますので、睡眠前の深酒は控えるべきです。

寝室の環境なども重要です。
最近の低反発枕などは、
実際に質のいい眠りを促進するらしいので、
こういった商品を試してみるのもいいかもしれません。


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就寝前にほんのチョットの運動をすることは
睡眠を促進し、ダイエットにも効果があります。

しかし激しい運動は逆効果なので
軽い運動(ストレッチなど)にしておきましょう。

しかし精神疾患などの場合、
うまく眠る事よりも違う視点で解決した方がいい場合も
あるので、睡眠薬などを使う前に
一度カウンセリングを受けてみるのも
良いかもしれません。


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