悩み解決！毛糸のくつした【ダイエット】

■　　ダイエット

このお肉はグラムいくらくらいで売れるだろうか(-_-;)
お腹のお肉をギュッとつまむと‥引きちぎりたくなります。

湘南あたりの海に行くと、海水浴だけが目的ではありません。
砂遊びやスイカ割りなどもそうですが、
浜辺では肉体自慢大会が随時、開催されております。

審査員の好みにもよりますが、
女性はスリム、男性はマッチョが基本。

審査員達はビーチベッドからや、
すれ違い様に得点をつけ、その点数は自己評価とほぼ同じです
。
今年の貴方は何点でしたか？そして次の夏の目標は‥

『禁煙』のページで書きましたが私は禁煙を二度、実行しました。

禁煙すると太るってよくいいますが本当でした。
確実に太りました。

実際にニコチンには太りにくくする成分が
含まれているようですが、そういう問題よりも、
原因は食べ過ぎです。

禁煙開始三日目くらいになると、
食べ物殆ど(私の場合は米！)が
もの凄くおいしく感じられます。

これマジびびりました！

それともう一つは、
いままでの食後の一服という一大イベントがなくなり、
タバコを止めてからの、
その食事が終わった後に
私の心の中に訪れる思いは、

　　寂しさと、切なさと、空しさと、愛しさと、悲し‥

　しつこい！(^_^;)

その思いを和らげる為に何をするかというと、
また食べ始めるんです！！

食後のデザートなんかがいい例です。
いままでデザートなんて見向きもしなかったのに、
禁煙開始後二週間くらいまでは口寂しさから、
ひたすら何か食べてました。

もう一つ、体重が増えた理由は
年齢によるものだと思います。

学生の頃と同じ量を食べていれば
当然太るでしょう。

年齢とともに基礎代謝量が低下するからです。

一般的な男性で１０年に３％くらいの割合で
減少しますから当然それに合わせて、
食事の量を減らさなければいけなくなります。

　　運動を始める？

摂取カロリーよりも消費カロリーの方が
多ければ体重は減る。

原則は凄くシンプルです。
しかし、栄養を不足させずに摂取カロリーを減らし、
それをやり続ける為には、強い意志を持ち続け、
それなりに知識や環境なども必要でしょう。

消費カロリーを増やす方も簡単な事ではありません。

スポーツジムに通い始め、汗を流しても
思ったほどカロリーは消費してないし、
張り切って大量のカロリーを消費させたとしても、
長続きしなければすぐにリバウンドします。

ちなみに体脂肪をよく燃やすには、
有酸素運動を連続して２０分を過ぎてからだと
いわれていますが、実際に調べてみても
最初の２０分の消費エネルギーのほとんどは
グリコーゲンですが、２０分を超えたあたりから
窒素ガスが多くなり、脂肪が燃えている事を意味します。

有酸素運動は２０分以上継続してやった方が、
やはり有利なようです。

しかし、運動は健康の為、
それからダイエットの補助的な理由として行い、
ダイエットはやはり食事療法によるものが基本となります。

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　　　食事の改善

消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、
体は脂肪を常に燃焼させて足りない分を
カバーするので体重は減ります。

有酸素運動を連続して２０分以上継続させなくても、
食事療法で脂肪は常に燃やし続けられるのです。

もちろん運動をすることは大切です。
私もスポーツジムに通い、
エアロビクスなどをやったりしてますし、
次回の肉体自慢大会にも参加するつもりで、
筋トレにも励んでおります。

食事の面では、蛋白質と食物繊維を
多く取るようにしています。
そうする事で実質代謝が向上するからです。

よく太りやすい体質などといいますが、
ほとんどは体質というよりも
『太りやすい食生活をしている』
と言い換えれると思います。

野菜をあまり食べない、
糖質の多いものをよく食べる、
晩酌を欠かさないなどは実質代謝を
下げる事になります。

高蛋白低カロリーな食生活を
心掛けたいですね。